O estresse e a ansiedade podem devastar sua sanidade como uma manada de cavalos selvagens, acabando com qualquer resquício de calma e produtividade que você possa ter guardado das festas de fim de ano.
O que é estresse e como ele pode ser controlado?
O estresse é a reação do seu corpo à pressão e às ameaças.
O estresse aumenta quando sentimos que não podemos controlar ou administrar a situação em que nos encontramos.
Há muitos motivos para o estresse, mas, independentemente do motivo pelo qual você se sente estressado, o impacto na sua saúde permanece o mesmo.
Os três principais tipos de estresse
Estresse agudo é quando você vivencia uma situação altamente carregada, traumática ou de alta pressão, que geralmente é limitada a alguns dias. Isso é estresse de curto prazo. Enquanto todo estresse impacta negativamente sua saúde, o estresse agudo de curto prazo que é uma ocorrência única terá desnecessariamente um impacto prejudicial duradouro em uma pessoa saudável. Isso pode assumir a forma de um ataque de pânico, problemas de sono ou indigestão, mas melhorará assim que a situação estressante diminuir.
Estresse crônico por outro lado, é um nível aumentado de estresse resultante de uma situação de longo prazo, alta pressão e altos riscos. Esse tipo de estresse contínuo pode levar a sérios problemas de saúde.
Estresse traumático é o estresse causado por uma experiência traumática única que você percebe como uma ameaça à vida, e sobre a qual você não tem controle, mas que terá efeitos duradouros. Esse tipo de estresse pode causar transtorno de estresse pós-traumático, TEPT e deve ser levado muito a sério e tratado por um profissional treinado.
Os sintomas físicos do estresse incluem:
- Visão turva e olhos doloridos,
- Insônia ou dormir demais
- Problemas digestivos como azia e prisão de ventre,
- Fadiga generalizada,
- Dores musculares e de cabeça,
- Respiração dolorosa e difícil.
- Ataques de pânico
- Palpitações cardíacas
- Pressão alta
Os sintomas psicológicos do estresse incluem:
- Depressão ou ansiedade,
- Raiva, irritabilidade ou inquietação,
- Sentindo-se sobrecarregado, desmotivado ou sem foco,
- Pensamentos acelerados ou preocupação constante
- Problemas com sua memória ou concentração.
Seu estresse afeta os outros
Uma das principais desvantagens de estar constantemente estressado é que isso pode levar a uma tomada de decisão extremamente ruim, errática e arriscada. Isso pode significar que você negligencia seu trabalho ou vida pessoal, ou até mesmo representa um perigo para si mesmo ou para os outros ao se envolver em comportamentos de risco, como abuso de substâncias, direção negligente, uso indevido de armas de fogo e, em geral, ser confrontador.
O que é cortisol?
Recentemente, o estresse foi associado ao diabetes tipo dois devido ao aumento dos níveis de cortisol. Em condições normais, o cortisol desempenha um papel importante na regulação de muitas das suas funções corporais como um hormônio crucial produzido pela sua glândula adrenal. O cortisol é, no entanto, também o chamado "hormônio do estresse". Isso significa que o estresse crônico leva a uma superprodução desse hormônio, que por sua vez causa hipoglicemia, que pode causar diabetes tipo dois.
Descubra o quão estressado você está fazendo a PSS (Escala de Estresse Percebido) teste.
(O teste PSS foi formulado inicialmente em 1983, mas continua sendo um dos indicadores de estresse mais populares e precisos e poderá fornecer uma boa base dos seus níveis de estresse.)
O que vem depois?
Agora que você sabe o que é estresse e por que é importante gerenciá-lo como parte da sua vida, vamos ver maneiras de combater de forma sustentável e eficaz o impacto negativo do estresse.
A coisa mais importante a fazer quando você sabe que está estressado é ser gentil consigo mesmo. A autocrítica não fará nada para aliviar seu estresse e só adicionará sentimentos de culpa à sua psique já estressada.
- Seja proativo.
Antecipe períodos de alto estresse e planeje com antecedência, garantindo que você esteja mais bem preparado para lidar com eles.)
- Cuide da sua saúde física
Mantenha-se ativo, alimente-se bem, mantenha-se hidratado e durma o suficiente.
- Seja autoconsciente
Há tanta coisa que uma pessoa pode fazer. Aprenda a dizer não – você tem permissão para se inclinar para fora.
Se você cuidar da sua saúde mental e física e entender os perigos do estresse, poderá facilmente colocar 2023 na pista rápida, superando todos os obstáculos e ainda tendo ar de sobra.
Fontes
O que é estresse?
Tipos de estresse
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisolypes
Quão estressado você está? (PDF para download)
O que o cortisol faz no meu corpo?
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol
Cursos de gerenciamento de estresse
Para um plano personalizado de combate ao estresse
Lidando com o estresse