“Não ter um amigo é ser pobre de verdade.”
Provérbio tanzaniano
De acordo com um estudo recente realizado nos Estados Unidos da América, a solidão e o isolamento social são a próxima pandemia.
Este estudo descobriu que a solidão prolongada pode ser tão ruim para a saúde quanto fumar ou ser obeso.
“A solidão pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e derrames em 30%, de acordo com o Dr. Ramesh Mazhari, Diretor de Cardiologia Intervencionista da Faculdade de Medicina e Ciências da Saúde da Universidade George Washington”
Estamos mais solitários do que nunca.
De acordo com a Statista, 33% de pessoas se sentem solitárias no mundo todo, e esse número aumenta para 40% na África do Sul.
Com o aumento do isolamento físico causado pelo trabalho remoto e os últimos dois anos de bloqueios contínuos devido à pandemia de Covid-19, o isolamento social e a solidão se tornaram uma grande preocupação para muitas pessoas.
Ter relacionamentos fortes, saudáveis e gratificantes com amigos, familiares e parceiros de vida pode ajudar você a lutar contra a solidão e melhorar sua saúde física.
Benefícios para a saúde de relacionamentos saudáveis:
Menos estresse e ansiedade, melhor sono, pressão arterial mais baixa e sistema imunológico mais forte são todos benefícios de relacionamentos saudáveis.
Nem todos os relacionamentos são criados iguais.
Embora relacionamentos bons, saudáveis e amorosos possam torná-lo mais saudável, os impactos físicos de relacionamentos ruins podem ser igualmente abrangentes.
Como sei se meu relacionamento é saudável?
Um relacionamento saudável é aquele que não causa estresse ou angústia recorrentes. Eles são caracterizados pelo seguinte:
- Você pode falar o que pensa com segurança.
Se discussões honestas forem recebidas com explosões e o conflito nunca for resolvido, o relacionamento não pode ser saudável.
- A confiança está no centro do relacionamento.
Se as pessoas no relacionamento se perguntam constantemente sobre a situação uma da outra e não conseguem confiar que o relacionamento será um lugar estável e seguro, isso não é saudável.
- Ambas as partes têm a liberdade de discordar.
Uma parte não pode tentar continuamente influenciar e persuadir a outra parte. As diferenças devem ser aceitas e até celebradas.
- Há encorajamento mútuo.
Cada parte deve se sentir apoiada e as vitórias individuais devem ser elogiadas sem inveja.
- Todas as partes estão fisicamente confortáveis umas com as outras.
Não há espaço para discriminação com base na aparência física ou constrangimento dentro de um relacionamento saudável. Você deve se sentir bem consigo mesma!
- Interesses e relacionamentos separados.
Você deve ter a liberdade de buscar certas atividades que você faz só para si mesmo. O mesmo vale para manter amizades que antecedem o relacionamento.
Sinais de alerta em relacionamentos tóxicos
Por outro lado, relacionamentos tóxicos podem impactar negativamente sua saúde, causando diretamente insônia, aumento da frequência cardíaca e pressão arterial, desconforto gastrointestinal levando à indigestão e úlceras estomacais. Relacionamentos ruins também impactam diretamente todos os aspectos de sua saúde mental
Relacionamentos tóxicos são caracterizados por:
- Falta de suporte.
Inveja, ciúmes e menosprezo por seus objetivos ou conquistas devem ser sinais de alerta.
- Comunicações tóxicas.
Explosões, falta de vontade de resolver conflitos e guardar ressentimentos são comuns em relacionamentos tóxicos.
- Comportamento controlador e isolamento.
Se você for forçado a se afastar de relacionamentos e se houver limites sendo impostos à sua liberdade de movimento física e social, sinais de alerta tóxicos devem piscar!
- Desonestidade e desrespeito.
Isso nem é preciso dizer, mas ser enganado e envergonhado ou menosprezado publicamente ou privadamente pela outra pessoa é um forte indício de um relacionamento tóxico.
- Egoísmo financeiro.
Finanças compartilhadas devem ser compartilhadas. Metas de economia e ganhos devem ser definidas e mantidas, e despesas discutidas de forma calma e livre.
- Hipervigilância.
Se você está constantemente verificando o humor do seu parceiro em busca de gatilhos para explosões e pisando em ovos perto dele, você está vivendo em um ambiente tóxico.
Cortisol e a conexão mente-corpo.
A conexão entre sua mente e seu corpo é extremamente forte e impossível de ignorar. Se você está infeliz ou sofre de problemas de saúde mental, você não pode estar completamente saudável fisicamente. A mente não distingue entre trauma mental e físico. Isso significa que a angústia mental devido a relacionamentos tóxicos afeta diretamente seu corpo. Frequentemente, isso se apresenta como taxas aumentadas de produção de cortisol pelo cérebro. O cortisol também é chamado de hormônio do estresse e, embora seja importante em certas situações de luta ou fuga, uma overdose pode causar implicações graves para a saúde, incluindo:
- Ganho de peso, principalmente na região central e superior das costas, e arredondamento do rosto.
- Acne e cicatrização lenta.
- Pele mais fina, hematomas fáceis e rosto constantemente vermelho.
- Fraqueza muscular e fadiga severa.
- Irritabilidade, dificuldade de concentração.
- Pressão alta e dores de cabeça.
Nem todo desentendimento ou situação estressante significa necessariamente que seu relacionamento é tóxico, mas esteja ciente dos efeitos negativos que padrões de ações tóxicas podem ter em sua saúde.
Você merece ter um relacionamento saudável tanto quanto tem a responsabilidade de ser um amigo e parceiro saudável, confiável e atencioso.
Fontes e leituras adicionais:
- https://www.statista.com/statistics/1222815/loneliness-among-adults-by-country/#:~:text=According%20to%20a%20global%20survey,often%2C%20always%2C%20or%20sometimes.
- https://www.nbcwashington.com/news/local/loneliness-can-be-as-bad-for-your-health-as-smoking/2224574/#:~:text=Studies%20show%20loneliness%20can%20present,of%20Medicine%20and%20Health%20Sciences.
- https://www.healthline.com/health/high-cortisol-symptoms#symptoms