O ano está exigente, mas não se entregue ao stresse.

O stresse e a ansiedade podem correr pela sua sanidade como uma manada de cavalos selvagens, espalhando qualquer resto de calma e produtividade que você possa ter retido nas férias.

O que é stresse e pode ser controlado?

O stresse é a reacção do seu corpo à pressão e às ameaças.

O stresse aumenta quando sentimos que não podemos controlar ou gerir a situação em que nos encontramos.

Existem várias razões para o stresse, mas independentemente do motivo pelo qual você se sente stressado, o impacto na sua saúde permanece o mesmo.

Os três principais tipos de stresse

Stresse agudo é quando você passa por uma situação extremamente carregada, traumática ou de alta pressão, que geralmente é limitada a alguns dias. Este é o stresse de curto prazo. Embora todo stresse afecte negativamente a sua saúde, o stresse agudo de curto prazo, que é uma ocorrência única, desnecessariamente terá um impacto prejudicial duradouro numa pessoa saudável. Isso pode manifestar-se em forma de um ataque de pânico, problemas de sono ou indigestão, mas melhorará assim que a situação stressante baixar.

Stresse crónico, por outro lado, é um aumento do nível de stresse resultante de uma situação de longo prazo, de alta pressão e de alto risco. Este tipo de stresse contínuo pode levar a sérios problemas de saúde.

Stresse traumático é o stresse provocado por uma experiência traumática única que você encara como uma ameaça à vida, e sobre a qual você não tem controlo, mas que terá efeitos duradouros. Esse tipo de stresse pode causar transtorno de stresse pós-traumático (PTSD), e deve ser levado muito a sério e tratado por um profissional qualificado.

Os sintomas físicos do stresse são:

Visão turva e olhos doloridos;
Insónia ou sono excessivo;
Problemas digestivos como azia e prisão de ventre;
Fadiga generalizada;
Dores musculares e dores de cabeça;
Respiração dolorosa e difícil;
Ataques de pânico;
Palpitações cardíacas;
Pressão arterial alta.

Os sintomas psicológicos do stresse são:

Depressão ou ansiedade;
Raiva, irritabilidade ou inquietação;
Sentir-se sobrecarregado, desmotivado ou sem foco;
Pensamentos acelerados ou preocupação constante;
Problemas de memória ou concentração.

O seu stresse afecta os outros

Uma das principais desvantagens de estar sempre stressado é que isso pode levar a uma tomada de decisão extremamente má, errática e arriscada. Isso pode significar que você negligencia o seu trabalho ou vida pessoal, ou até mesmo representa um perigo para si mesmo ou para outras pessoas ao se envolver em comportamentos de risco, como abuso de substâncias, condução negligente, uso indevido de armas de fogo e, geralmente, ser confrontador.

O que é Cortisol?

Recentemente, o stresse foi associado ao diabetes do tipo dois devido ao aumento dos níveis de cortisol. Em condições normais, o cortisol desempenha um papel importante na regulação de muitas funções corporais por ser um hormónio crucial produzido pela glândula adrenal. No entanto, o cortisol também é o chamado “hormónio do stresse”. Isso significa que o stresse crónico leva a uma superprodução desse hormónio, que por sua vez provoca hipoglicemia, que pode causar diabetes do tipo dois.

Descubra o quanto você está stressado, fazendo o exame PSS (Escala de Stresse Percebido).

(O teste PSS foi, pela primeira vez, formulado em 1983, mas continua sendo um dos indicadores de stresse mais conhecido e acertado, e será capaz de fornecer uma boa linha de base dos seus níveis de stresse.)

Qual é o próximo passo?

Agora que você já sabe o que é stresse e porquê é importante controla-lo como parte da sua vida, olhemos para as maneiras de combater de forma sustentável e eficaz o impacto negativo do stresse.

A coisa mais importante a fazer quando você sabe que está stressado é ser gentil consigo mesmo. A autocrítica não fará nada para aliviar seu stresse e apenas adicionará sentimentos de culpa à sua psique já stressada.

Seja proactivo.

Antecipe períodos de alto stresse e planifique com antecedência, assegurando-se de estar melhor preparado para lidar com isso.)

Cuide da sua saúde física

Mantenha-se activo, alimente-se bem, hidrate-se e durma o suficiente.

Esteja ciente de sim mesmo

Há tanta coisa que uma pessoa pode fazer. Aprenda a dizer não – você pode se afastar.

Se você cuidar de sua saúde mental e física e entender os perigos do stresse, poderá facilmente conduzir 2023 numa faixa rápida, superando todos os obstáculos com ar de sobra.

Fontes

O que é stresse?

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/stress/what-is-stress/#:~:text=Stress%20is%20how%20we%20react,you%20are%20struggling%20to%20manage

Tipos de stresse

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisolypes

Qual é o seu nível de stresse (Pode baixar PDF)

https://hr.un.org/sites/hr.un.org/files/Test%20-%20How%20stressed%20are%20you%20(Headington%20Institute)_0.pdf

O que o cortisol faz no seu organismo?

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol

Formas de controlo do stresse

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